Жидкость содержится во многих продуктах, которые мы употребляем: соках, чае, кофе, фруктах, овощах, супах и т. д. Но напитки и еда не могут полностью заменить питьевую воду, в которой нуждается наш организм. Разберемся, зачем пить воду, какое количество считается нормой и как ее правильно употреблять.

Зачем нужно пить воду

Не все напитки могут восполнить недостаток жидкости без вреда организму: соки и сладкая газировка содержат много сахара, чай и кофе увеличивают нагрузку на сердце и имеют мочегонный эффект, приводящий к обезвоживанию. Для поддержания нормального водного баланса подходит только вода, которая способствуют крепкому здоровью, хорошему настроению и самочувствию. Вот десять фактов о том, как вода влияет на наш организм.

Помогает сохранить здоровье

Пить воду полезно, поскольку она необходима для функционирования всех систем и органов. Без достаточного количества жидкости нарушаются биохимические и электрические процессы в организме, что может привести к ухудшению самочувствия. Сильное обезвоживание сопровождается потерей электролитов крови, изменением кислотно-щелочного баланса и ведет к тяжелым нарушениям в работе внутренних органов. При потере до 10 % жидкости могут начаться галлюцинации, если обезвоживание достигло 12 %, человеку срочно необходима медицинская помощь, а при недостатке 20 % наступает смерть.

Замедляет старение

Чем старше человек, тем меньше воды содержится в его организме. С недостатком жидкости в клетках напрямую связан процесс старения: кровь становится густой, поднимается давление, снижается эластичность кожи, образуются морщины, появляются боли в суставах, головные боли. Повышение гидратации, степени проникновения кислорода в клетки и, как следствие, замедление старения относятся к положительным свойствам воды.

Насыщает организм полезными веществами

В хорошей питьевой воде содержится множество полезных для организма веществ: солей, минералов, микро- и макроэлементов. Кроме этого, для доставки питательных веществ к клеткам организму необходимо достаточное количество жидкости.

Дарит красоту

При наличии достаточного количества воды клетки постоянно вырабатывают коллаген, который составляет основу соединительной ткани организма, обеспечивает ее прочность и эластичность. Если пить воду в рекомендованных количествах, кожа станет здоровой и свежей, волосы — блестящими, а ногти — более крепкими.

Поддерживает умственную деятельность

Головной мозг на 75 % состоит из воды. Поэтому, если человек мало пьет, начинает болеть голова, снижаются способность к интеллектуальной работе и концентрация внимания. При дефиците воды могут наблюдаться перепады настроения, возникают сложности с принятием решений и проблемы с выполнением простых заданий.

Очищает организм

Вода выводит из организма шлаки и токсины — вредные вещества, которые в процессе жизнедеятельности накапливаются в организме и приводят к проблемам со здоровьем. Постоянное очищение органов способствует улучшению самочувствия.

Помогает поддерживать форму

Употребление воды улучшает пищеварение и нормализует обмен веществ. В результате уменьшается количество жировых отложений, поскольку весь жир сжигается. При недостатке воды организм начинает задерживать жидкость, и человек выглядит опухшим.

Дарит энергию

Слабость и постоянное чувство усталости — главный признак дефицита жидкости. Благодаря воде кровь становится менее густой, все клетки получают необходимые вещества, снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему — и человек чувствует прилив энергии и жизненных сил.

Поддерживает иммунитет

Чистая питьевая вода повышает иммунитет — способность организма противостоять микробам и бактериям. Она ускоряет восстановительные процессы, улучшает деятельность лимфатической и кровеносной систем, очищает и укрепляет бронхи и легкие.

Предотвращает заболевания

Постоянный дефицит воды в организме увеличивает риск развития диабета, болезней сердца, инфекций мочеполовой системы. Кроме этого, в мочевом пузыре, почках и мочеточниках происходит скопление солей, что со временем может привести к мочекаменной болезни. Регулярное питье снижает риск возникновения опухолей в пищеварительном тракте, помогает предотвратить возникновение рака молочных желез и мочевого пузыря. Минеральная вода используется для профилактики и лечения различных заболеваний.

Сколько воды нужно пить ежедневно

Определять, сколько воды нужно выпивать в сутки, необходимо с учетом пола, возраста, веса, физических нагрузок, окружающей среды, питания и многого другого. В мировой практике рекомендованная норма воды для взрослых мужчин нормального телосложения составляет от 2,5 до 3,7 литра в день, для женщин — от 2 до 2,7 литра. Есть еще один вариант расчета, сколько пить воды, учитывающий массу тела. По этой методике в день человеку требуется 35–40 мл на один килограмм веса.

В некоторых случаях организм теряет слишком много жидкости, поэтому норму употребления воды необходимо увеличить:

  • при занятиях спортом и физической работе;
  • при высокой температуре окружающей среды;
  • при грудном вскармливании;
  • при курении и употреблении алкоголя;
  • при гриппе, ОРВИ и других инфекциях;
  • при диарее и рвоте.

Как нужно пить воду

Несколько советов, как правильно пить воду:

  1. Тщательно выбирайте, какую воду пить. Бутилированная чистая вода действительно принесет пользу, а водопроводная или родниковая вода не сбалансирована по составу и может содержать вредные примеси.
  2. Пейте воду в течение дня. Перед сном не стоит выпивать большое количество жидкости, так как все процессы замедляются и наутро может появиться отечность.
  3. Приучите себя пить воду перед завтраком. Один стакан воды за 30 минут до приема пищи активизирует пищеварительные и обменные процессы, способствуя усвоению пищи.
  4. Запивайте еду небольшим количеством негазированной воды. Эта привычка способствует пищеварению и выработке слюны.
  5. Пейте небольшими порциями. Делайте постоянно по 2-3 глотка, не дожидайтесь, когда возникнет чувство жажды, — это показатель того, что организм уже остро нуждается в жидкости.
  6. Натощак пейте только теплую воду. Если вода будет холодной, организму потребуется дополнительная энергия, чтобы ее согреть.
Выберите удобное приложение доставки
для телефона